Você já se sentiu confuso, comendo um lanche na frente da TV ou pegando fast food no piloto automático? Você não está sozinho.
Muitos de nós fazemos as refeições rapidamente, sem parar para pensar por que estamos comendo ou como isso nos faz sentir. É aí que entra a alimentação consciente – trata-se de desacelerar, estar presente e conectar-se verdadeiramente com suas escolhas alimentares.
Comer consciente não tem a ver com o que você come – mas com como você come – e MyFitnessPal pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a cultivar esse hábito. Como nutricionista que ajudou milhares de clientes de nutrição a construir relacionamentos mais saudáveis com os alimentos, vi como a alimentação consciente pode ser poderosa.
A nutrição não precisa ser uma questão de seguir regras rígidas ou cortar seus alimentos favoritos – pode ser uma questão de entrar em sintonia com seu corpo e fazer escolhas que apoiem sua saúde, tanto mental quanto fisicamente.
E com MyFitnessPalvocê tem uma ferramenta que pode tornar essa jornada um pouco mais fácil, oferecendo insights e estratégias para ajudá-lo a cultivar uma abordagem mais intencional em relação à alimentação. Vamos nos aprofundar em como usá-lo para construir hábitos conscientes.
O que é alimentação consciente?
Comer consciente significa estar totalmente presente durante as refeições. É tudo uma questão de prestar atenção ao que você está comendo, por que está comendo e como isso faz você se sentir.
A alimentação consciente ajuda você a sintonizar os sinais de fome e saciedade do seu corpo e a reconhecer as emoções que podem influenciar suas escolhas (1). Por exemplo, você está comendo porque está realmente com fome ou tem vontade de comer por causa do estresse, do tédio ou do hábito?
A pesquisa mostra que a alimentação consciente pode reduzir o consumo excessivo, melhorar a digestão e ajudá-lo a desenvolver uma relação positiva com os alimentos (2)(3)(1).
E as boas notícias? Você não precisa revisar sua dieta durante a noite. Pequenos passos, como refletir sobre suas escolhas alimentares em MyFitnessPalpode fazer uma grande diferença.
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O que é uma boa relação com a comida?
Uma boa relação com a comida vai além de simplesmente “alimentar-se de forma saudável”. Trata-se de abordar a comida com equilíbrio, flexibilidade e prazer, sem aumentar os sentimentos de culpa ou ansiedade.
É importante notar que cada pessoa responde de maneira diferente ao rastrear seus alimentos. Se você achar que o rastreamento parece estar piorando seu relacionamento com a comida – o que significa que você se sente mais estressado com o que está comendo ou se sente culpado por suas escolhas alimentares – talvez seja necessário encontrar outra maneira de construir hábitos alimentares conscientes (4).
Como o MyFitnessPal pode apoiar a alimentação consciente
MyFitnessPal pode apoiar a alimentação consciente, aumentando sua consciência sobre o que você está comendo. Também pode mostrar padrões alimentares que você talvez não tivesse notado de outra forma.
Construindo consciência sobre seus padrões alimentares
Registrando refeições MyFitnessPal é mais do que simplesmente monitorar calorias. Você está criando um registro de seus hábitos alimentares e pode aumentar a consciência de suas escolhas alimentares.
Por exemplo, você pode perceber que está comendo mais em dias estressantes de trabalho ou pulando refeições quando está ocupado. Trazer consciência para esses padrões alimentares é o primeiro passo para fazer mudanças.
Muitos dos meus clientes que lutam contra comer demais à noite descobrem que os hábitos de lanches noturnos são muitas vezes desencadeados por não comer o suficiente no início do dia ou por querer comida reconfortante.
Usando MyFitnessPal para registrar seu dia de alimentação, você pode identificar um padrão semelhante e encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com a situação, como tomar um café da manhã balanceado ou encontrar conforto em uma atividade diferente à noite para substituir o lanche.
Identificando comportamentos e tendências alimentares
MyFitnessPalrelatórios, como o Resumo Semanaltorne mais fácil identificar tendências em seus hábitos alimentares ao longo do tempo. Você está consistentemente com pouca proteína ou fibra? Você tende a comer mais calorias nos finais de semana do que nos dias de semana? Esses relatórios oferecem pistas sobre áreas nas quais focar.
Uma de minhas clientes, a quem chamaremos apenas de Beth, veio até mim sentindo-se frustrada com seus níveis de energia inconsistentes e seu desejo frequente por açúcar. Ela não tinha ideia de por que alguns dias ela se sentia bem e outros a deixavam preguiçosa e desejando doces. Juntos, começamos a rastrear a comida dela e, em poucas semanas, começamos a detectar alguns padrões.
A ingestão de fibras de Beth era consistentemente baixa durante a semana porque sua agenda lotada muitas vezes levava a lanches rápidos e processados. Nos fins de semana, notamos que sua ingestão de calorias aumentava devido a refeições para viagem, ingestão de álcool e porções maiores em reuniões sociais.
Depois de identificar essas tendências, conseguimos traçar um plano: ela acrescentou lanches simples e ricos em fibras, como frutas ou grão de bico assado, durante a semana e planejou com antecedência refeições mais balanceadas nos finais de semana.
Para usuários premium, a capacidade de mergulhar em detalhes Informações nutricionais fornece ainda mais informações sobre suas tendências.
Sobre os especialistas
Caroline ThomasonRD é uma educadora em diabetes que combina seu amor pela nutrição com o poder de tornar uma saúde melhor fácil de entender. Com 12 anos no setor, ela publicou em mais de 40 publicações, é consultora e conselheira de CPG, palestrante, porta-voz de transmissão e desenvolvedora de receitas.
Stéphanie TarnackiRD é curador de dados alimentares no MyFitnessPal. Ela recebeu seu bacharelado em Dietética pela University of Northern Colorado e completou seu estágio dietético na Montana State University.
Katherine BasbaumMS, RD é curador de dados alimentares no MyFitnessPal. Ela recebeu seu mestrado em Comunicação Nutricional pela Friedman School of Nutrition Science & Policy da Tufts University e completou seu estágio dietético na UVA Health, onde também trabalha como conselheira nutricional para pacientes cardiológicos.
Denise HernándezRD, é curador de dados alimentares no MyFitnessPal. Denise concluiu seu mestrado em Nutrição pela Texas Woman’s University. Suas áreas de foco incluem controle de peso em adultos e crianças, nutrição feminina e controle de doenças crônicas.
Joana GreggMS, RD é curador de dados alimentares no MyFitnessPal. Ela obteve seu mestrado pela Universidade de Nebraska. Seu foco é ajudar as pessoas a encontrar o equilíbrio certo entre alimentação, boa forma e uma vida saudável para alcançar uma saúde ideal.
Brookel Branco, MS, RD é curador de dados alimentares no MyFitnessPal. Ela obteve seu bacharelado e mestrado na San Diego State University e completou seu estágio em dietética na Sodexo. Suas áreas de foco incluem metabolismo, saúde intestinal, obesidade e controle de peso.
Oferecendo um momento para fazer uma pausa
Registrando sua comida com MyFitnessPal pode ser uma ferramenta poderosa para cultivar uma alimentação consciente, criando mais oportunidades ao longo do dia para fazer uma pausa e refletir. Cada vez que você registra uma refeição ou lanche, você é incentivado a parar um momento para pensar sobre o que comeu, por que escolheu e como isso o fez se sentir.
Este simples ato de pausa pode transformar a hora das refeições de um hábito apressado e estúpido em uma prática intencional. Com o tempo, essas pausas ajudam você a sintonizar seus sinais de fome, perceber padrões em seus hábitos alimentares e fazer escolhas alimentares mais conscientes.
Um dos MyFitnessPalA nutricionista Steph Tarnaki, RD, compartilha o que a alimentação consciente significa para ela: “A alimentação consciente significa voltar a realmente desfrutar da nossa comida, do processo de cozimento e de seus aspectos sociais. Vivemos em um mundo de velocidade, conveniência e eficiência e muitas vezes podemos nos pegar pegando a coisa mais próxima para comer, mesmo sem perceber o que é ou qual é o gosto.”
Foco no equilíbrio nutricional
Comer consciente significa prestar atenção em como você se sente depois comendo também. Rastrear suas refeições pode esclarecer a repartição nutricional geral de sua alimentação. Pode ajudá-lo a identificar maneiras de comer de maneira mais equilibrada nutricionalmente.
Estudos demonstraram que monitorar sua alimentação pode levar a melhores escolhas alimentares ao longo do tempo (5). Quando você registra o que come, isso pode criar um senso de responsabilidade e ajudá-lo a ver padrões que de outra forma você poderia ter perdido, como aquele lanche no final da tarde que o deixa com uma sensação de letargia.
Além de registrar apenas os alimentos que você ingere, considere registrar também como você se sente. Observe o quanto você sente fome ao iniciar a refeição, o quanto você se sente saciado depois e quaisquer emoções incômodas que possa estar sentindo. Anote onde sua refeição ou lanche é consumido – principalmente se foi na frente de uma tela ou enquanto você dirige.
“Meu favorito é focar em adicionar alimentos à sua dieta em vez de removê-los. Isso pode parecer diferente dependendo de seus objetivos. Os exemplos podem incluir a adição de alimentos integrais com mais frequência se o seu objetivo for uma dieta geral mais saudável. Ou reconheça as refeições e lanches mais consumidos e descubra onde você pode adicionar mais fibras para se sentir mais saciado, se seu objetivo for perder peso. compartilha Brookell White, MS, RD.
4 estratégias práticas para usar o MyFitnessPal para cultivar a alimentação consciente
- Registre reflexivamente, não rigidamente: Em vez de planejar cada refeição com antecedência, tente registrar suas refeições depois de comer. Essa pequena mudança pode ajudá-lo a se concentrar em sua experiência alimentar, em vez de buscar a perfeição. Refletir sobre o que você comeu – e por quê – pode ajudar a promover a conscientização e permitir mais flexibilidade e menos julgamento sobre suas escolhas alimentares.
- Faça uma pausa e reflita antes de registrar: Registrar refeições é mais do que apenas inserir dados – é uma oportunidade para reflexão consciente. Antes de gravar uma refeição, faça uma pausa e pergunte-se: “Eu estava realmente com fome? Como essa refeição me fez sentir depois? Essas perguntas simples podem ajudá-lo a compreender melhor seus padrões alimentares e a se conectar mais profundamente com os sinais do seu corpo. (1)
- Personalize seus objetivos: Vá além da contagem de calorias, estabelecendo metas nutricionais personalizadas e tangíveis, como comer mais proteínas ou reduzir a adição de açúcar. Esses objetivos ajudam a abastecer seu corpo com nutrientes e podem encorajar mudanças positivas que parecem nutritivas em vez de restritivas. Saiba mais sobre como personalizar suas metas nutricionais.
- Use carimbos de data e hora de alimentação: Os usuários premium podem registrar refeições com carimbos de data e hora, o que oferece outra maneira de identificar padrões alimentares. Por exemplo, você pode perceber que está mais propenso a lanchar tarde da noite ou a comer demais após longos períodos sem comer. Experimente o Premium ou começar usando carimbos de data e hora de comida agora.
Outras dicas de especialistas sobre alimentação consciente
- Saboreie as primeiras mordidas: As primeiras mordidas de uma refeição são as mais satisfatórias porque os sinais de prazer do cérebro são mais fortes. Lembre-se disso quando se deparar com alimentos ricos e indulgentes – isso pode ajudá-lo a desacelerar e desfrutar sem comer demais. -Katherine Basbaum, MS, RD
- Ouça as dicas de fome e saciedade: Comer consciente significa entrar em sintonia com seu corpo. Muitas pessoas aprendem a comer até ficarem satisfeitos, mas prestando atenção quando você está confortavelmente satisfeito, você pode ajustar as porções de acordo com o que achar melhor para você. – Denise Hernandez, MS, RD
- Considere abastecer seu corpo também: Reformule suas escolhas alimentares para perguntar: “como poderia abastecer melhor meu corpo neste caso?” Comer consciente significa apenas fazer a melhor escolha para você em um determinado momento. – Joanna Gregg, MS, RD
O resultado final
Lembre-se de que comer conscientemente não significa ser perfeito – trata-se de se tornar mais consciente de como você interage com a comida e de comemorar as pequenas vitórias ao longo do caminho à medida que melhora seu relacionamento com a comida.
MyFitnessPal pode ser uma ferramenta para ajudá-lo a aumentar a consciência, reconhecer padrões em seus hábitos alimentares, fazer uma pausa e refletir e focar em uma nutrição balanceada de uma forma mais suave.
Esteja você explorando os gatilhos emocionais da alimentação ou tentando preparar refeições balanceadas, uma alimentação pequena e consciente pode levar a um melhor relacionamento com a comida.
A postagem Como usar o MyFitnessPal para cultivar hábitos alimentares conscientes apareceu primeiro em Blog MyFitnessPal.
