Como Patrick alcançou suas metas de perda de peso com a dieta CICO

Todos os meses, apresentamos uma história de sucesso para inspirar e motivar você enquanto você navega em sua própria jornada de saúde.

Conheça Patrick, um jovem irlandês cuja vida sofreu uma reviravolta dramática com apenas 16 anos. Com seu peso mais pesado, 146,7 kg (323 libras), o médico de Patrick deu-lhe um aviso severo: sua saúde estava em perigo imediato. Esse momento serviu de catalisador para Patrick assumir o controle de sua vida, uma caloria de cada vez.

Através da simplicidade e estrutura do método calorias ingeridas, calorias eliminadas (CICO), Patrick transformou não apenas seu corpo, mas também sua mentalidade em relação à alimentação e à boa forma.

Aqui está a história de Patrick, em suas próprias palavras, sobre como a consistência, a preparação das refeições e a alimentação consciente o ajudaram a perder mais de 60 kg (132 libras).

O que motivou você a iniciar sua jornada para perder peso? Houve um ponto de viragem específico?

Antes mesmo de completar 20 anos, meu médico me disse que eu estava a poucos dias de uma emergência médica por causa do meu peso e pressão arterial. Fiquei apavorado. Esse medo se transformou em determinação e eu sabia que era hora de fazer uma mudança.

Como você definiu suas metas calóricas e que papel a abordagem CICO desempenhou em sua jornada?

Comecei com uma calculadora calórica online para descobrir um déficit calórico de 300 a 400 calorias para perda gradual de peso. Acompanhei tudo o que comi e me concentrei em criar um déficit sustentável que não me deixasse esgotado.

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Como foram as primeiras semanas?

Foi bom ver os números na balança começarem a se mover, mas não foi isento de desafios. Tive que dizer adeus a algumas das minhas comidas favoritas, como pastéis com manteiga e salgadinhos fritos. Substituí-os por refeições ricas em proteínas e baixas calorias que me manteve cheio e energizado.

Você teve um momento “aha” quando as coisas começaram a clicar?

Sim, cerca de um ano depois. A essa altura, eu já havia lidado com algumas regressões e progressões. Foi então que comecei a experimentar uma alimentação baseada em volume – enchendo meu prato com alimentos com poucas calorias, mas ricos em nutrientes e saciedade. Nessa altura, também tinha ajustado o meu défice calórico para 800, o que acelerou o meu progresso. Esses momentos de tentativa e erro no primeiro ano me ajudaram a entender como fazer o método CICO funcionar para mim.

Quanto tempo demorou para você ver os resultados?

Foi um processo gradual. Por volta dos 16-18 meses, comecei a ouvir comentários de outras pessoas sobre minha transformação. O primeiro ano foi todo para aprender e fazer ajustes, mas no segundo ano as mudanças tornaram-se mais perceptíveis.

Que contratempos você enfrentou ao longo do caminho e como os superou?

Lesões, compulsão alimentar e momentos de perda de autocontrole foram alguns dos maiores obstáculos que enfrentei. Aprendi que a consistência era fundamental – especialmente com exercícios. Depois que comecei a preparar refeições macro-amigáveis ​​que satisfaziam meus desejos, ficou mais fácil seguir meu plano.

Por exemplo, eu comia pizza congelada com batata frita. Quando aprendi como é fácil picar uma batata-doce e fritá-la com temperos e fazer minha própria pizza de baixa caloria usando clara de ovo, vegetais e queijo com baixo teor de gordura, economizei quase 1.000 calorias cada vez que fazia aquela refeição.

Quais foram as maiores lições que você aprendeu sobre CICO, alimentação e nutrição?

A preparação das refeições foi uma virada de jogo absoluta. Planejar e preparar minhas refeições todas as semanas me ajudou a permanecer dentro de minhas metas calóricas e a evitar a alimentação impulsiva. Eu costumava devorar dois a três sacos de batatas fritas por dia. Assim que comecei a registrar minha alimentação, descobri que estava adicionando 600 calorias ao meu dia. Cortar junk food altamente processado fez uma enorme diferença.

Qual foi o momento mais gratificante da sua jornada?

Foram tantos, mas dois se destacam: vestir roupas de tamanho médio depois de anos usando 3XL e vestir um terno pela primeira vez. Eu estava indo para um casamento de família. Recebi muitos elogios naquela noite. Eu me senti poderoso – as pessoas estavam percebendo como eu havia transformado minha saúde. Esses momentos pareciam surreais e me lembraram o quão longe eu havia chegado.

Como sua perda de peso mudou sua vida diária?

Agora estou com 58,5 kg e me sinto uma pessoa completamente diferente. Correr e levantar pesos passaram a fazer parte da minha rotina, e até completei desafios como o 75 Hard, que me obrigou a perder mais 10 kg. Além das mudanças físicas, me sinto mais forte, mais saudável e mais confiante do que nunca.

Como você vê a alimentação e a boa forma agora em comparação com quando começou?

Minha mentalidade mudou completamente. Estou atento ao que coloco no meu corpo e 99% das minhas refeições são baseadas nos meus objetivos nutricionais. Nunca mais me permitirei voltar a ter hábitos pouco saudáveis.

A história de Patrick destaca o poder de um conceito simples: calorias que entram, calorias que saem. Com consistência, planejamento e autodisciplina, ele provou que mudanças pequenas e intencionais podem levar a resultados extraordinários.

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