Avaliado por Brian St.
Todos nós tomamos milhares de decisões todos os dias, grandes e pequenas.
O que comer no café da manhã. Se deve ou não fazer exercícios – ou quando. Qual projeto abordar primeiro no trabalho. Mais café ou não.
Depois de um tempo, é natural que o cansaço das decisões se instale.
O cansaço das decisões pode acontecer com qualquer pessoa – mas é especialmente perturbador quando você está tentando mudar velhos hábitos e fazer novas escolhas (mais saudáveis), mas perde o fôlego por volta das 10h.
Vamos examinar mais de perto o que é o cansaço da decisão, o que o causa e como se livrar dele para que você possa continuar a fazer escolhas boas e intencionais.
Afinal, o que é fadiga de decisão?
A fadiga de decisão refere-se a a deterioração da qualidade das decisões tomadas após um período prolongado de tomada de decisão. A fadiga de decisão também pode ocorrer quando nos deparamos com um número esmagador de escolhas.
Ao trabalhar em prol de objetivos de bem-estar, o esgotamento mental causado pelas constantes tomadas de decisões pode prejudicar a sua capacidade de fazer escolhas positivas, especialmente em áreas como exercício e nutrição. A avaliação constante de seus horários de treino, escolhas de refeições e outros aspectos de seu estilo de vida e rotina pode levar ao cansaço das decisões.
Sinais de fadiga de decisão
A fadiga da decisão pode se manifestar de diversas maneiras. Pode durar dias, semanas ou mais.
Aqui estão seis sinais comuns de que você pode estar enfrentando isso.
Sinal nº 1: Procrastinação e evitação de decisões
Um dos principais sinais de fadiga de decisão é a procrastinação e a tendência de evitar fazer escolhas. À medida que o cansaço das decisões se instala, pode ser cada vez mais difícil iniciar ou concluir processos de tomada de decisão, o que leva a atrasos e à falta de ação.
Sinal nº 2: Impulsividade
Por outro lado, o cansaço da decisão também pode se manifestar como impulsividade. Num esforço para agilizar a tomada de decisões e aliviar a tensão mental, você pode recorrer a escolhas impulsivas, aumentando a probabilidade de tomar ações menos ponderadas.
Sinal nº 3: Exaustão
A fadiga da decisão muitas vezes leva à exaustão mental. Você pode se sentir cansado e mentalmente esgotado, o que pode afetar seu funcionamento cognitivo geral e seus níveis de energia.
Sinal nº 4: Névoa cerebral
Um sintoma comum de fadiga de decisão é a sensação de “névoa cerebral”. Essa nebulosidade mental pode prejudicar a clareza de pensamento, dificultando o foco dos indivíduos, o processamento de informações e a tomada de decisões sábias.
Sinal nº 5: Sobrecarregar
À medida que a fadiga das decisões se acumula, os indivíduos podem ficar facilmente sobrecarregados até mesmo por escolhas menores. Tarefas que normalmente seriam gerenciáveis podem parecer assustadoras, contribuindo para níveis de estresse aumentados.
Sinal nº 6: Irritabilidade
A fadiga da decisão pode levar ao aumento da irritabilidade e da sensibilidade emocional. A tensão mental resultante da tomada contínua de decisões pode afetar a paciência e a tolerância de um indivíduo, resultando em respostas emocionais reativas.
O que causa fadiga de decisão?
Uma combinação de fatores pode contribuir para o cansaço da decisão.
Causa nº 1: você está sempre tomando decisões.
Quando você toma constantemente inúmeras decisões ao longo do dia, desde escolher o que vestir até decidir sobre tarefas relacionadas ao trabalho, você pode estar sujeito ao cansaço das decisões.
O efeito cumulativo destas escolhas diárias pode sobrecarregar os seus recursos cognitivos, tornando as decisões subsequentes mais desafiadoras.
Causa nº 2: você toma muitas decisões que afetam outras pessoas.
As decisões que têm um impacto significativo sobre outras pessoas podem contribuir para o cansaço das decisões.
Quando suas escolhas têm peso e afetam as pessoas ao seu redor, a carga mental se intensifica. Equilibrar as responsabilidades pessoais e profissionais que influenciam os outros pode levar a um maior sentido de responsabilidade e ao stress relacionado com as decisões.
Causa nº 3: você toma decisões estressantes ou complexas.
Envolver-se em tomadas de decisão particularmente estressantes ou complexas pode acelerar o aparecimento da fadiga de decisão.
Avaliar cenários complexos, principalmente sob pressão, exige mais recursos cognitivos, acelerando o esgotamento mental. Decisões de alto risco amplificam o impacto sobre sua energia mental, tornando as escolhas subsequentes mais desgastantes.
Causa nº 4: você está passando por uma situação de vida difícil ou incerta.
Situações de vida caracterizadas por dificuldade ou incerteza podem agravar a fadiga de decisão.
Lidar com desafios extraordinariamente estressantes, sejam eles pessoais ou profissionais, consome largura de banda mental. Navegar pela incerteza aumenta o estresse relacionado às decisões, intensificando o impacto da fadiga das decisões.
Como o cansaço da decisão se relaciona com sua saúde e bem-estar?
As decisões relacionadas à dieta, exercícios e gerenciamento geral da saúde podem ser esmagadoras.
Avaliar constantemente as escolhas alimentares, as rotinas de exercícios e as decisões relacionadas à saúde pode desafiar os recursos cognitivos, exacerbando a fadiga das decisões.
Além disso, ao sentir fadiga de decisão, sua capacidade de tomar decisões de saúde ponderadas e proativas diminui. A fadiga pode levar a escolhas impulsivas, como comer impulsivamente ou pular exercícios, impactando seu progresso em direção aos seus objetivos.
Como superar o cansaço da decisão
Superar o cansaço das decisões pode não acontecer instantaneamente, mas seguindo essas dicas, você pode reduzir significativamente seu efeito na sua saúde e bem-estar.
Basta um planejamento cuidadoso e aprender a deixar ir.
Estratégia nº 1: Remova a escolha de áreas de sua vida sempre que possível.
A simplificação intencional das decisões diárias não apenas agiliza a sua vida, mas também aumenta a sua capacidade cognitiva para escolhas mais significativas e impactantes.
Uma abordagem é estabelecer rotinas para fixar alguns aspectos de sua vida diária em pedra – sem necessidade de decisões. Essa estruturação deliberada (como predeterminar quais dias/horários você faz seus treinos) serve para reduzir a necessidade contínua de tomada de decisões nessas áreas.
A implementação de rotinas também fornece uma estrutura psicológica que transforma decisões repetitivas em ações automáticas. Por exemplo, adotar um ritual regular de preparação de refeições semanais.
É claro que esta estratégia é particularmente benéfica para atividades recorrentes, onde escolhas predeterminadas podem ser aplicadas de forma consistente. Esse ato de remover escolhas intencionalmente pode lhe devolver uma sensação de controle e previsibilidade em sua vida diária.
Estratégia nº 2: Delegue onde puder.
Seja no local de trabalho ou em casa, delegar decisões a outras pessoas não só alivia a sua carga cognitiva (e prática), mas também promove a colaboração.
A distribuição de tarefas no trabalho promove um senso de responsabilidade compartilhada – e, claro, alivia sua carga de trabalho. Ao envolver os membros da equipe nos processos de tomada de decisão, você não apenas se beneficia de diversas perspectivas, mas também capacita outros a contribuir com seus conhecimentos.
Da mesma forma, dentro da família ou do agregado familiar, delegar responsabilidades não só partilha a carga cognitiva, mas também promove um ambiente de maior apoio. Esta prática permite que cada membro da família contribua com os seus pontos fortes únicos, criando uma distribuição mais equilibrada das responsabilidades na tomada de decisões.
Estratégia nº 4: Priorize atividades de relaxamento.
As atividades de relaxamento são particularmente eficazes no combate aos efeitos da fadiga de decisão.
Sono de qualidade rejuvenesce as funções cognitivas e repõe a energia mental. Quando você está bem descansado, está mais bem equipado para enfrentar os desafios da tomada de decisões.
Além de dormir, tente praticar práticas de atenção plena, como meditação ou exercícios de respiração profunda.
O exercício também não só promove um sono melhor, mas também libera endorfinas, que elevam o humor e melhoram a função cognitiva.
Estratégia nº 5: Gerencie o estresse e pratique o autocuidado.
O estresse e o cansaço das decisões estão relacionados, portanto, aprender a administrar o primeiro ajudará a aliviar os sintomas do último.
Muitas das técnicas de relaxamento que mencionamos anteriormente também são ótimas táticas de controle do estresse.
Tente estabelecer uma rotina consistente de autocuidado, como ler, tomar um banho quente ou passar bons momentos com seus entes queridos. Essas atividades podem proporcionar uma pausa mental e contribuir para uma mentalidade positiva, o que, por sua vez, ajuda a prevenir e reduzir o cansaço das decisões.
Estratégia nº 6: Trabalhe com um coach.
Ao contratar um coach, você delega efetivamente certas decisões a um especialista.
Ao aproveitar o conhecimento deles, você não apenas agiliza a tomada de decisões, mas também obtém informações valiosas e suporte em sua jornada rumo à saúde ideal.
Um treinador de saúde fornece orientação sobre condicionamento físico, nutrição, sono, estresse e recuperação e pode elaborar planos personalizados para ajudá-lo a melhorar cada uma dessas áreas.
Além disso, um health coach auxilia no estabelecimento de rotinas, contribuindo para o afastamento de decisões desnecessárias do seu dia a dia.
Trabalhar com um coach oferece suporte personalizado, ajudando você a tomar decisões relacionadas à saúde, ao mesmo tempo que aumenta a responsabilidade e a motivação.
Estamos aqui para ajudá-lo a alcançar seus objetivos
Na Precision Nutrition, nossos treinadores são especialistas certificados que podem ajudá-lo a tomar decisões positivas para melhorar sua vida. O cansaço das decisões acaba conosco, pois cada cliente recebe um plano personalizado e sob medida, projetado para atender às suas preferências pessoais, estilo de vida e objetivos.
Saiba mais sobre como o treinadores na Precision Nutrition pode ajudá-lo a aprender a viver a vida mais saudável e equilibrada que você merece.
