2024 foi uma jornada selvagem. E não foi diferente para o comediante e ator Adam Devine. Pedras preciosas justas a estrela embarcou em uma grande jornada pela saúde em 2024, incluindo ganhar 25 quilos de “peso de simpatia” durante a gravidez de sua esposa e depois se tornar pai pela primeira vez.
As experiências de vida deram-lhe o alerta de que precisava para se concentrar novamente na sua saúde. Com seu novo papel como pai, a jornada de saúde de Devine passou a ser menos uma questão de parecer pronto para as câmeras e mais uma questão de aparecer para sua família. Ele perdeu aqueles 25 quilos com estratégias de bom senso – e não com nenhuma das dietas da moda que tomaram conta das redes sociais.
Durante uma conversa com MyFitnessPalDevine revelou suas maiores lições de saúde de 2024 e como ele levará esses aprendizados para 2025 para criar o Ano Novo mais feliz e saudável (e engraçado) de todos os tempos.
Lição 1: Frango Assado é o MVP
Devine tem uma relação especial com o humilde frango assado. “Minha esposa acha que sou lunático porque vou comprar três galinhas no início da semana”, diz ele. “Eu amo o pássaro sujo!”
Mas ele definitivamente está no caminho certo com este alimento básico conveniente e rico em proteínas. Isso o ajuda a atingir suas metas nutricionais sem passar horas na cozinha.
Uma razão pela qual isso funciona para ele é que ele muda a forma como serve para não ficar chato. “No primeiro dia como com molho de búfala ou rancho light, mas no dia seguinte vou desfiar e colocar em um burrito com wrap low carb. Às vezes, minha esposa coloca brócolis e batata-doce no forno como acompanhamento no terceiro dia”, explica ele.
O frango assado é a prova de que comodidade e saúde podem coexistir. E não precisa ser frango assado – um grande lote de lentilhas ou um pouco de tofu assado também pode ser a base rica em proteínas de muitas refeições durante a semana. Planeje com antecedência como Devine e você sempre terá uma refeição deliciosa e nutritiva pronta para levar.
Lição 2: Só porque é rico em proteínas não significa que você deva comê-lo
Se pudermos confiar nas tendências da mídia social, 2024 foi um grande ano para comer mais (e mais) proteína. Pesquisas mostram que este macronutriente pode apoiar uma jornada para perder peso de várias maneiras, incluindo a promoção da saciedade. Mas Devine aprendeu da maneira mais difícil que nem todos os lanches “ricos em proteínas” são criados iguais.
Durante as filmagens As pedras preciosas justasuma co-estrela apresentou-lhe bolas caseiras com alto teor de proteínas.
“Eles eram deliciosos e pequenos, então eu comia três ou quatro por dia”, diz ele. “Eu não tinha ideia de quão densos em calorias eles eram.” Isto é, até que ele pesquisou os ingredientes e descobriu as informações nutricionais de cada bolinha de proteína. Eles acabaram tendo cerca de 300 calorias cada.
“Monitorar minha alimentação me ajuda a saber o que estou comendo, para não comer acidentalmente 1.000 calorias de bolas de proteína caseiras.”
A lição? Mesmo lanches ricos em proteínas que parecem saudáveis podem fazer com que você ultrapasse seus objetivos se não prestar muita atenção.
Lição 3: Beber um antiquado é como comer uma barra de chocolate
Não é incomum tomar dois ou três drinques durante uma noitada com os amigos. Mas a maioria das pessoas não comeria três barras de chocolate seguidas.
A bebida preferida de Devine é um clássico à moda antiga. Foi só depois de se familiarizar com a contagem de calorias do bourbon e do centeio que ele começou a entender como o coquetel poderia ser extravagante.
“Meu vício é um bom coquetel como um antiquado – embora agora eu perceba que é como beber uma barra de chocolate”, ele admite.
Indulgências como essa são essenciais para encontrar um equilíbrio e construir um padrão de dieta que seja realmente sustentável a longo prazo. Mas é importante estar ciente deles e reconhecer o seu impacto.
“Aprendi que é tudo uma questão de equilíbrio”, disse Devine. Moral da história? Desfrute de um coquetel, mas saiba o que está consumindo e não deixe que isso se torne um hábito diário – ou algumas vezes ao dia.
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Lição 4: Nutrição é a chave para aparecer como pai
Quando você se torna pai, tudo muda. Como Devine descobriu, isso inclui a maneira como você encara a alimentação e a boa forma.
“Desde que me tornei pai, a troca mais difícil para mim é passar mais tempo com meu filho em vez de ir à academia”, explica Devine. “É isso que torna a alimentação mais saudável ainda mais importante, porque sempre escolherei sair com Beau.”
Priorizar a nutrição permite que ele mantenha a energia e esteja presente para sua família. Para Devine, comer bem não é mais apenas uma questão de parecer bem na tela – trata-se de se sentir bem e ser a melhor versão de si mesmo para seu filho.
Lição 5: Até mesmo uma aliança frouxa pode aumentar a motivação
Devine entende a importância das vitórias fora da escala e aproveita-as para se motivar. No ano passado, ele percebeu que sua aliança de casamento ficou frouxa e seu rosto pareceu mais magro na tela.
“Tenho um guarda-roupa totalmente novo, embora esteja desatualizado, já que não sou tão magro há anos”, brinca. São essas vitórias diárias que o mantêm motivado. “Minhas maiores vitórias não são os números na balança.”
Lição 6: Como você come impacta como você se sente
Devine aprendeu em primeira mão como a dieta afeta o bem-estar físico e mental. “Com o peso extra, eu me sentia inchado, então era desconfortável”, lembra ele. “Eu simplesmente não me sentia eu mesmo.” Agora, uma alimentação mais saudável o ajudou a se sentir mais energizado e confiante.
Ao priorizar alimentos nutritivos, você não está apenas abastecendo seu corpo – você está apoiando sua sensação geral de bem-estar. Ser pai requer muita energia, e agora Devine tem mais do que tinha há anos, graças à maneira como come. (Mais sobre isso em um segundo…)
Lição 7: Não perca biscoitos – ou bife
Para Devine, viver de forma saudável não significa abrir mão das coisas que ama. É tudo uma questão de equilíbrio. “A vida é divertida”, observa ele. “Você deveria ter aquele bolo de aniversário. Aproveite e depois volte aos seus objetivos.”
Por exemplo, em suas reuniões familiares anuais, ele se delicia com todos os seus pratos favoritos, incluindo biscoitos, bifes e cerveja. É uma ocasião pela qual ele anseia e quer aproveitar ao máximo.
“Eu normalmente ‘deixo voar’ para este evento específico”, diz ele. “Ano passado, quando cheguei em casa, me pesei e vi que engordei 3,5 quilos em um fim de semana! Mas não há problema em ter um dia ou fim de semana fora da rotina.”
Esta é a abordagem que ele está adotando para 2025: redefinir e seguir em frente. A culpa não serve para você, mas reiniciar sua rotina sim. “Você tem que viver!” ele diz.
Lição 8: Conhecer sua meta de proteína é importante
Quando ele não está comemorando alguma ocasião especial, as refeições diárias de Devine são centradas em atingir suas metas de proteína (sem ultrapassar suas metas de calorias). O café da manhã pode incluir um bagel cheio de proteínas “melhor para você”, o almoço geralmente é frango grelhado ou assado em uma salada temperada com vinagrete e o jantar é tipicamente salmão com brócolis, diz ele.
“Estou sempre tentando encontrar maneiras de obter mais proteína.” E deixando de lado seu amor por frango assado, nem tudo é frango o tempo todo. Devine também compartilhou algumas de suas receitas favoritas – incluindo chili de peru e uma quesadilla de café da manhã – agora disponíveis no Aplicativo MyFitnessPal.
Lição 9: Lanches imperdíveis são obrigatórios
Todo mundo precisa de lanches para aqueles momentos de fome. Ter os alimentos certos para ele em mãos ajuda Devine a evitar opções menos nutritivas e a manter o controle de seus objetivos de saúde.
Seus favoritos atuais incluem tomate cereja, maçã e barras de proteína que contêm cerca de 200 calorias ou menos. “Ter lanches convenientes prontos para levar torna muito mais fácil manter o controle”, diz ele.
Dica de Devine? Encontre lanches que você realmente goste e mantenha-os ao seu alcance para quando a fome bater.
Lição 10: O rastreamento torna as metas de saúde alcançáveis
Para Devine, o rastreamento de alimentos mudou o jogo. “Rastrear minha comida me ajuda a saber o que estou comendo”, diz ele. “Só saber onde você está permite deslizes, contratempos, férias ou comemorações.”
Ao conscientizar o que você come, o rastreamento ajuda você a se manter responsável e a progredir ao longo do tempo. Não se trata de perfeição – trata-se de equilíbrio e consistência.
Com base em tudo o que aprendeu no ano passado, ele estabeleceu metas de saúde simples e sustentáveis para 2025. Este ano, ele planeja se concentrar em uma alimentação saudável e em beber menos álcool, sem se culpar por um coquetel ou biscoito. Porque você não precisa ser perfeito para obter resultados – você só precisa saber onde está para poder tomar decisões informadas a partir daí.
Então, pegue uma página do manual de Devine e faça de 2025 o ano mais saudável de todos.
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