Sleepmaxxing é a última tendência de bem-estar do TikTok, mas será que realmente funciona?

Da parte de trás de um ciclo eleitoral estressanteum contínuo crise do custo de vidae o inverno corta a nossa luz solar, a ansiedade e a inquietação são comuns nesta época. Portanto, não é nenhuma surpresa que a última tendência de bem-estar seja alcançar a noite perfeita. dormir.

Foi rotulado como “sleepmaxxing”.

Com quase 125 milhões de postagens No TikTok, Sleepmaxxing é um termo genérico conhecido para maximizar seu potencial de sono por meio de todos os tipos de truques existentes, desde o incomum ao excêntrico, como usar óculos de luz azul e máscaras de dormir pesadas, coma kiwis antes de dormire até mesmo meditação na glândula pineal – um exercício respiratório que promete adormecer em menos de 10 minutos.

Mas será que Sleepmaxxing realmente funciona? Falei com um especialista em sono e jurei que Sleepmaxxer descobriria.

Qual é o sono máximo?

“Sleepmaxxing é uma tendência atual nas redes sociais para otimizar a qualidade e a quantidade do sono, concentrando-se (e obcecando!) em produtos, técnicas e estratégias que o ajudarão a ter um sono mais reparador”, afirma fisiologista e especialista em sono. Dra. Nerina Ramlakhan ele diz ao Mashable.

“É uma tendência viral crescente porque, embora a nossa fisiologia seja inatamente concebida para nos permitir dormir bem, a forma como vivemos as nossas vidas é muito contrária à forma como fomos concebidos para viver”, explica ele.

PARA enquete Um estudo realizado com 2.000 adultos pelo site de saúde norueguês Helsestart descobriu que mais de um em cada cinco adultos americanos sofre de insônia, um distúrbio que torna difícil adormecer ou permanecer dormindo, e surpreendentes 50% dos adultos sofrem de insônia uma vez por mês. ou mais. Separadamente, Investigação do CDC em 2020 descobriram que 14,5% dos adultos americanos tinham dificuldade em adormecer e quase 18% tinham dificuldade em permanecer dormindo. As pesquisas on-line por “sintomas de insônia” têm aumentado nos últimos cinco anos, com picos notáveis ​​a cada mês de janeiro, de acordo com Dados do Google Tendências.

“Sleepmaxxing é uma tendência atual nas redes sociais para otimizar a qualidade e quantidade do sono…”

Este fenómeno da insónia é uma combinação de factores que nos mantêm acordados à noite, segundo Ramlakhan: demasiada luz da cidade, estimulação mental, ansiedade, medo e, claro, acesso ilimitado aos nossos telemóveis e redes sociais, o que resulta num sono 24 horas por dia. //7 cultura online que faz com que seja quase impossível desconectar antes de dormir. E nem todo mundo gosta de usar o modo escuro.

“As pessoas estão obcecadas em ter uma boa noite de sono e procuram soluções”, disse Ramlakhan. E é aí que entra o pico do sono: priorizar o sono por meio de tecnologia, produtos de luxo e mudanças não convencionais no estilo de vida.

Os truques para dormir são legítimos?

Crédito: Rudzhan Nagiev/iStock/Getty Images Plus

Há uma lista quase interminável de truques e técnicas para dormir que já existem há muito tempo e agora estão na moda como sono máximo, incluindo evitar líquidos duas horas antes de dormir, usar dispositivos portáteis rastreadores de sonobeber chás de ervas com magnésio qualquer melatonina, lâmpadas de terapia de luz, travesseiros especiais, companheiros de sono com respiração guiada, armações de cama inteligentes, aplicações de máquinas de ruído, pijama inteligente, água de alface e muito mais. Histórias de sonho são um grande negócio Para aplicativos de atenção plena como Calm e Headspace, streamers de áudio como o Spotify têm seções completas de sono e há podcasts completos dedicado a fazer você adormecer.

Talvez o mais estranho de todos os métodos de Sleepmaxxing envolva colocar fita adesiva sensível à pele sobre a boca antes de dormir.

Depois de aprender sobre os benefícios do sono máximo, Rachel Carrell, 44 anos, em Londres, decidiu tentar o taping na boca porque é fácil e barato, embora a ciência sobre os benefícios do taping na boca seja limitada (mais sobre isso abaixo), e você deve Verifique com seu médico antes de tentar isso.

“Tenho três filhos e administro uma empresa de cuidados infantis; ficava exausto o tempo todo. Estou sempre procurando maneiras de otimizar meu sono porque não tenho muitas horas”, disse Carrell. “Decidi tentar fazer um curativo na boca. De um dia para o outro, senti uma diferença incrível. Senti como se houvesse um fogo e uma energia dentro de mim que durariam o dia todo.”

Depois de esquecer de usar fita adesiva algumas noites nos últimos meses, Carell imediatamente sentiu uma diferença ao acordar no dia seguinte. “Eu me senti tão entorpecido. Imediatamente percebi que tinha esquecido de fazer isso, e é por isso que, para mim, foi a coisa que mais mudou minha vida.”

PARA estudar 2022 descobriram que durante o sono, o taping bucal melhorou tanto o ronco quanto a apneia do sono entre respiradores bucais com apneia obstrutiva do sono (AOS) leve, embora o tamanho da amostra fosse baixo (20 pacientes). Outro estudar de 30 pacientes com AOS com respiração bucal descobriram que seu ronco e sono melhoraram quando usaram um adesivo na boca. Embora Carrell tenha tido sucesso com envolvimentos bucais, isso é anedótico.

Crédito: Rudzhan Nagiev/iStock/Getty Images Plus

Alguns métodos foram pesquisados ​​para maximizar o sono; de certa forma, mas lembre-se, a tecnologia avança mais rápido que a regulamentação, então As empresas de saúde e bem-estar podem fazer reivindicações amplas.. PARA estudo 2021 sobre o ruído branco descobriu que melhorou a qualidade do sono das pessoas que tinham dificuldade para dormir com o barulho da cidade. Investigação Uma ligação entre o magnésio e a qualidade do sono também foi sugerida, bem como exposição à luz azulembora sejam necessárias mais pesquisas para tirar conclusões definitivas sobre todos esses métodos.

“Definitivamente, existem técnicas e remédios para dormir que funcionam”, diz Ramlakhan. “Muitas vezes, os problemas de sono são criados por questões subjacentes, como medo, ansiedade, falta de controle ou segurança em seu corpo, traumas passados ​​ou desafios de relacionamento. Embora o sono máximo possa ajudar por um tempo, o trabalho mais profundo reside em encontrar segurança interior e resolver o problema do sistema nervoso”, explicou.

“Recomendo glicinato de magnésio (suplemento que aumenta os níveis de magnésio), ruído branco para quem acorda com o menor barulho, ter um simples ventilador no quarto, reduzir a exposição à luz azul à noite e sim acho que pode haver algo de valor no curativo bucal”, disse ele.

Carrell não sentiu nenhum efeito colateral do Sleepmaxxing e pretende colocar fita adesiva na boca pelo resto da vida. Você até notou mudanças em seus padrões respiratórios durante outras atividades. “Agora, quando subo uma ladeira íngreme, não preciso inspirar pela boca. Respiro mais pelo nariz durante os exercícios. Já tentei até aulas de spinning com a boca colada, só para ver o que acontecia.” ” ela disse.

A desvantagem de dormir ao máximo

No entanto, há um alerta para quem está determinado a otimizar o sono.

“Embora seja bom e saudável priorizar e valorizar o sono, existe o perigo de ficar tão obcecado em medir o sono, encontrar o próximo auxílio para dormir e criar o ‘sono perfeito’ que isso por si só cria ansiedade em relação ao sono e acaba mantendo acordado “, alertou Ramlakhan.

E é importante tomar uma Visão holística da sua saúde.em vez de se concentrar muito no seu sonho. “Sono insatisfatório ocasional é normal e, embora o sono seja realmente importante, também precisamos considerar todos os outros fatores que afetam nossa saúde, felicidade e níveis de energia: dieta, hidratação, a maneira como respiramos e nos movemos, nossos relacionamentos., e fazer coisas que nos tragam alegria e propósito”, disse ele.

“Embora seja bom e saudável priorizar e valorizar o sono, existe o perigo de ficarmos tão obcecados em medi-lo…”

No entanto, quando se trata de dormir bem, muitas vezes o que importa é o que você não faz, e não o que você faz. “O maior obstáculo para ter uma boa noite de sono é a nossa obsessão pelos nossos telefones e, na minha vasta experiência, não existe nenhum produto que possa melhorar os efeitos do uso constante do telefone e da nossa obsessão pelas redes sociais”, disse Ramlakhan.

Ela compartilhou suas cinco principais dicas para dormir melhor e ter uma boa noite de sono, sem envolver kiwis:

1. Tome um café da manhã rico em nutrientes todos os dias 30 a 45 minutos depois de acordar. Isso ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzir os níveis de cortisol matinal e aliviar a ansiedade, coisas importantes se você tiver problemas para dormir, de acordo com Ramlakhan.

2. Evite cafeína e não o use como substituto de refeição.

3. Hidrate-se para otimizar o funcionamento do cérebro, incluindo a regulação da temperatura corporal e para ajudar a produzir hormônios do sono, como a melatonina. O ideal é beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia.

4. Vá para a cama mais cedo, de preferência por volta das 21h30. Leia algo relaxante, medite ou faça um diário antes de adormecer.

5. Cultive uma relação mais saudável com a tecnologia. O mais importante é que você não deixe o telefone no quarto. Crie um pôr do sol eletrônico pelo menos uma hora antes de dormir e não olhe para o telefone durante a noite.

Mashable tem Mais dicas para ter uma boa noite de sonose você ainda precisar de uma ajudinha.