Para muitas pessoas, o Ano Novo é uma nova oportunidade de se livrar de hábitos que não lhes servem. É também frequentemente acompanhado por novas aspirações ligadas ao aperfeiçoamento pessoal ou à mudança comportamental.
Nas redes sociais, esta temporada única muitas vezes gira em torno de uma ideia vaga, mas familiar: definir uma intenção.
A forma como isso é feito varia de pessoa para pessoa. Alguns usuários do TikTok confiam (e vendem) velas e diários de intenções. Outros simplificam, aconselhando seus seguidores a definir uma intenção e repeti-la regularmente, às vezes várias vezes ao dia.
Mas os riscos e a nova motivação podem ser uma armadilha para pessoas com intenções irrealistas.
Vamos pensar na pessoa endividada que está determinada a ficar rica dentro de um ano. Ou o ex-corredor que decide completar uma maratona antes da primavera. Embora estes possam ser objectivos valiosos, é pouco provável que sejam os objectivos certos, dada a mudança que exigem.
Dr. Richard J. Davidson, fundador da organização sem fins lucrativos. Mentes Saudáveis Inovações, Inc.diz que definir uma intenção bem-sucedida envolve alguns fatores importantes. Isso inclui compreender suas aspirações, identificar etapas administráveis para torná-las realidade e abraçar a autocompaixão enquanto você navega pelos altos e baixos naturais da mudança de comportamento.
“Acho que uma das coisas mais importantes sobre a intenção é sermos realistas e gentis conosco mesmos”, diz Davidson.
Uma intenção é uma oportunidade de “acordar”
Davidson, que dedicou sua carreira ao estudo dos efeitos da meditação no cérebro, considera a intenção a “representação consciente de um objetivo futuro”.
Para alguns, isto pode parecer uma resolução de Ano Novo. Mas uma intenção muitas vezes envolve algo mais profundo, como a necessidade de mudar a maneira como você pensa, e não apenas de mudar o comportamento diário.
Nesse sentido, Davidson afirma que uma intenção pode ser tão simples quanto praticar a gratidão ou conectar-se com o seu propósito, o que pode ter efeitos positivos.
Em pesquisa que Davidson conduziu anteriormenteOs professores escolares que passavam alguns minutos todas as manhãs refletindo sobre o seu propósito como educadores sentiram os benefícios de fazê-lo.
Histórias principais misturáveis
“Quando as pessoas fazem isso, dizem que é como um elixir para a alma”, diz Davidson. “Isso realmente ajuda a restaurar sua vitalidade e a superar as adversidades que enfrentam”.
Exercícios simples como este, que ajudam as pessoas a lembrar ou imaginar as suas intenções mais profundas, podem proporcionar oportunidades para “acordar”, acrescenta.
Davidson diz que as pessoas deveriam ser céticas em relação àqueles que lhes pedem para definir uma intenção. Da mesma forma, ele recomenda ter cuidado ao encontrar afirmações científicas sobre a definição de intenções online, porque a pessoa que as faz pode não compreender ou deturpar a investigação científica. (Ele Aplicativo Mentes Saudáveisque oferece conteúdo sobre mudança de comportamento, está disponível gratuitamente e foi objeto de estudos revisados por pares).
Você pode definir uma intenção a qualquer hora, em qualquer lugar
O novo ano traz grandes expectativas para muitos, junto com a ansiedade de aproveitar adequadamente uma lousa em branco. Davidson alerta contra acreditar que sua vida deve ter uma determinada aparência antes de definir uma intenção. Na verdade, esperar pela combinação perfeita de fatores pode ter o efeito oposto, impedindo que você consiga mudar.
Por outro lado, a flexibilidade pode ajudar alguém a codificar uma intenção em seu cérebro e ser capaz de acessá-la independentemente das circunstâncias. Portanto, embora possa não parecer ideal definir uma intenção durante um período estressante, pode ser mais fácil lembrá-la quando as coisas estão mais calmas.
“Para que uma intenção se torne repetível e se torne um novo hábito, é importante poder fazê-lo em diferentes contextos”, diz Davidson.
Torne sua intenção realista
As redes sociais estão cheias de promessas de que você poderá manifestar seus maiores sonhos se definir a intenção certa, da maneira certa. Esta abordagem pode muito bem levar a uma “experiência de fracasso”, dependendo do objetivo e dos passos que alguém toma para alcançá-lo, diz Davidson.
O que você quer é escolher uma intenção razoável. Portanto, se você espera ficar rico um dia, talvez comece definindo primeiro a intenção de saldar e evitar novas dívidas no próximo ano.
Tente também pensar em uma intenção como a primeira de muitas bonecas. Para atingir um objetivo maior, você provavelmente precisará dar passos menores em direção a ele.
Você pode definir a intenção de alinhar sua carreira com seu propósito no novo ano, mas isso exigirá o estabelecimento de metas relacionadas diariamente, semanalmente ou mensalmente. Isso pode significar ser voluntário em uma organização sem fins lucrativos que você admira e desenvolver novas habilidades profissionais relacionadas a esse propósito. Também poderia envolver simplesmente conectar-se a esse propósito todos os dias por alguns minutos, como fizeram os professores do estudo de Davidson.
Continue verificando sua intenção
Davidson diz que o cérebro pode habituar-se a um novo objetivo continuando a revisitá-lo. Escrever, dizer em voz alta ou refletir sobre isso todos os dias é uma boa estratégia. Também pode ser útil integrar rituais neste processo, como acender uma vela ou tocar uma música específica.
No entanto, o cérebro também anseia por novidades. Davidson diz que se o seu interesse por uma intenção vacilar, você pode precisar mudar a maneira como se relaciona com a intenção. Você pode tentar escrever uma nova versão, recitá-la em um horário diferente do dia ou combiná-la com um novo ritual.
Seja gentil consigo mesmo se esquecer sua intenção.
Naturalmente, você esquecerá uma intenção, mesmo que tenha trabalhado duro para criar uma tendência de revisitá-la todos os dias. Você pode ter esquecido em um dia particularmente estressante ou durante um período de doença. Isso é normal e não é algo pelo qual você deva se punir, diz Davidson.
Quando isso acontece, ela diz que é importante praticar a gentileza consigo mesmo e depois seguir em frente. Esses momentos também podem ser uma oportunidade para aprender sobre o que está distraindo você de uma intenção ou desencorajando-o a recomeçar no dia seguinte. Leve essas informações para fazer as mudanças necessárias que o ajudarão a ter sucesso.
“Todos nós falhamos nessas coisas; não há motivo para nos envergonharmos”, diz Davidson. “Precisamos ser gentis e pacientes conosco mesmos.”
