doomscrolling acontece com todos nós. Os algoritmos nas plataformas sociais são ajustados para fornecer conteúdo e postagens que o mantêm preso. Pode ser difícil ir embora, mesmo quando você está consumindo uma avalanche de notícias sobre o estado do mundo online.
Embora certamente não encorajemos as pessoas a virarem as costas às notícias, também sabemos que é importante fazer pausas. Um recente Estudo do MIT descobriram que as redes sociais podem criar um ciclo de feedback negativo: aqueles que já enfrentam problemas de saúde mental têm maior probabilidade de consumir conteúdo negativo, o que piora a sua saúde mental.
Desconectar é mais fácil falar do que fazer. Existem dezenas de aplicativos projetados para esse fim. Os novos recursos integrados do iOS e do Android visam dificultar a rolagem interminável e descuidada do telefone. Mas o que realmente funciona?
Pedimos aos leitores que nos contassem o que usam para garantir que não fiquem grudados em seus telefones. Entre as mais de 200 respostas, as pessoas nos disseram que usaram aplicativos para bloquear o acesso aos seus telefones após um determinado período de tempo; outros simplesmente apagaram todas as redes sociais; e alguns chegaram ao ponto de usar telefones “burros” o tempo todo. Os entrevistados tinham idades entre 24 e 69 anos, da Califórnia ao Marrocos. Aqui estão alguns dos aplicativos, truques e dicas sugeridos pelos leitores do Guardian. Essas respostas foram editadas para maior extensão e clareza.
Livre-se de seus aplicativos
Excluí aplicativos de notícias do meu telefone e agora verifico as notícias (uma vez por dia), forçando-me a digitar a URL das notícias da BBC e do Guardian. Essa etapa extra ajudou a resistir à tentação de verificar constantemente. Também consegui converter o Apple News em um feed de URL antigo selecionando “Restringir histórias de hoje” em Configurações > Aplicativos > Notícias > Feed de hoje. Agora só assisto artigos de canais e tópicos que escolho seguir… e selecionei cuidadosamente apenas conteúdos não noticiosos (música, filmes, TV, etc.) para me manter inspirado. Também me afastei das redes sociais… e li mais livros de papel. Quando tenho um minuto para pegar meu telefone (esperando as crianças, em um encontro), agora carrego um livro comigo para todos os lugares.
Guillermo, 43 anos, Santa Cruz, Califórnia
Eu não uso nenhum serviço. Acabei de excluir todos os aplicativos. Todo mundo que falou comigo antes fala comigo agora apenas por mensagem de texto.
Antonio Calisto, 24 anos, Califórnia
Sinto que o problema subjacente das pessoas que tentam evitar a destruição com outro aplicativo ou serviço é a própria metodologia. Todos eles exigem que ainda olhe e vestir seu telefone. Simplesmente removi todos os aplicativos que causaram Doomscrolling e os resultados foram fantásticos para minha saúde mental. Meu telefone voltou a ser apenas uma ferramenta, e não uma máquina caótica cheia de zumbidos e notificações.
Samuel Cruz, Madison, Wisconsin
Na verdade, use um aplicativo diferente.
Encontrei o aplicativo Roots há vários anos para meditação e recentemente eles adicionaram um recurso para limitar a rolagem. Parece que deveria ser fácil fazer isso sozinho, mas a realidade é que seu cérebro fica preso nisso e é quase impossível fazer isso sozinho.
Stacy, 65, Geórgia
Eu uso o aplicativo Roots – gosto que ele me dê a opção de bloquear aplicativos após um certo período de uso e que eu possa ver o quão bem estou atingindo as metas que estabeleci para mim mesmo.
Rémi Jean, 28, Nova York
eu uso o Liberdade aplicativo para bloquear sites por períodos específicos de tempo. Eu o uso principalmente em meu laptop de trabalho, mas o aplicativo permite bloquear aplicativos e sites em vários dispositivos vinculados à sua conta. Vou verificar o Facebook por alguns minutos pela manhã e depois bloqueá-lo pelo resto do dia. Se eu for ao Facebook sem pensar durante esse período, a tela se preencherá com um verde limão calmo e me lembrará que estou bloqueado. Na verdade, é gentilmente me dizer para fazer outra coisa com meu tempo.
Jared Bates, 52, Hanover, Indiana
Eu uso opala. Acho muito fácil ficar viciado na rolagem, então tenho configurações bem extremas: 10 horas por dia eu bloqueio completamente o Instagram, depois posso desbloquear cinco vezes por 10 minutos de cada vez. Ainda me vejo ignorando os bloqueios, o que é frustrante, mas é a única maneira que funcionou consistentemente para mim. Como sou estudante, verifico as mensagens do Instagram no meu laptop e incentivo meus amigos a entrarem em contato comigo por outros meios.
Anônimo
Libby, o aplicativo da biblioteca. Ele está conectado ao meu cartão da biblioteca e posso conferir e-books e audiolivros gratuitamente. No momento, tenho alguns Agatha Christies a caminho e estou na fila para mais alguns títulos. E se eu realmente precisar rolar, posso navegar pelos livros em oferta e encontrar minha próxima leitura. Altamente recomendado.
Rena Carlson Rasmussen, 47, Minnesota
Desligue seu telefone. Oh sério
Não há nada que me impeça de me distrair com todos os tipos de coisas brilhantes no meu smartphone (recentemente fui diagnosticado com TDAH), então a única coisa que me impede de continuar navegando é desligar o telefone e fazer outra coisa.
Tim Rutter, Hathersage, Inglaterra
após a promoção do boletim informativo
Use um telefone ‘burro’ ou faça com que seu telefone pareça um
Eu uso o Smile App Launcher, que faz meu telefone parecer muito chato. Eu o configurei para parecer um telefone leve ou idiota, por assim dizer.
Alex B, 38, Ontário, Canadá
Não existem aplicativos propriamente ditos, mas comprei um “telefone burro” e isso me ajuda. Não entendo por que nenhuma empresa criou um smartphone barato que só permite acessar podcasts/chat/fotos/etc.
Mike, Reino Unido, 41 anos.
Meu smartphone foi roubado enquanto eu estava em Amsterdã neste verão. Meu impulso inicial foi substituí-lo imediatamente, que era o que fazia sempre que um telefone antigo quebrava ou era roubado. Porém, desta vez decidi esperar e ver como conseguiria ficar sem telefone por um tempo. É menos conveniente, claro. Tenho ido ao banco para fazer pagamentos, em vez de fazê-los online. Tenho um telefone fixo que não usei até agora. Na verdade, meus amigos só podem se comunicar comigo por e-mail, o que foi um ajuste. No geral, ainda não perdi meu telefone. Tenho lido livros novamente, em vez de basicamente percorrer aplicativos de notícias, incluindo este, e curtas do YouTube. Não sei se “serviço” cobre “roubo”. No entanto, sinto como se o roubo tivesse prestado um serviço ao devolver o tempo à minha vida.
Thomas, Edimburgo
Use os recursos do iPhone e do Android para limitar o tempo de tela
A melhor maneira de combater o apocalipse é o Screen Time nos produtos Apple. Há um ano bloqueei Facebook, Instagram, 9gag e YouTube no meu telefone. Felizmente, meu tempo total de tela foi drasticamente reduzido. Bloquear completamente esses aplicativos me devolveu a vida. Ainda os tenho disponíveis no meu laptop se precisar enviar uma mensagem ou navegar ocasionalmente, mas eles não são tão viciantes no desktop. Estou esperando o dia em que a sociedade decida se afastar permanentemente das redes sociais. Nada de bom sai mais deles.
Adam Woolman, 29, Bordéus, França
O aplicativo Digital Wellbeing integrado aos telefones Android permite que você coloque um widget de tempo de tela na tela inicial. Ser confrontado com o número de horas e minutos que você passou olhando para o abismo ao desbloquear o telefone faz você pensar duas vezes antes de sucumbir à junk food digital.
Rob, 33, Abingdon, Oxfordshire
Reorganize seu telefone ou use um navegador em vez de um aplicativo
Retirei aplicativos de notícias e aplicativos de mídia social da tela frontal do meu telefone; Eles são relegados a uma segunda ou terceira tela. Na tela frontal tenho aplicativos como Duolingo, áudio Bolinda, aplicativo de podcast, DailyArt, Notas, Listas, Google Maps, etc. O objetivo é fazer algo produtivo como aprender um idioma, aprender arte, ouvir um livro. ou ouça um podcast de história em vez de rolar a destruição.
Nicola Reiss, 69, Essaouira, Marrocos
A coisa mais eficaz que descobri foi remover as versões dos aplicativos de telefone dos aplicativos que mais induzem a rolagem (como Facebook e Instagram) e acessá-los apenas no meu laptop. O layout do navegador do laptop é muito mais complicado e menos propício à rolagem interminável, mas ainda posso manter minha conta para acompanhar o que está acontecendo com meus amigos e familiares. Eu costumava navegar pelo Instagram horas por dia. Agora basta abrí-lo por 10 minutos no meu laptop, verificar as postagens e mensagens dos meus amigos e depois fechá-lo. O layout estranho do Instagram em um navegador da web não produz nenhum desejo de rolar.
Anônimo
Exclua aplicativos móveis (por exemplo, Instagram) e acesse seu conteúdo apenas em um navegador de desktop. Claro, não é o ideal e é por isso que é eficaz. Você alcança seu propósito sem se deixar levar tanto pelo apocalipse.
Paulina, Londres
